Jak utrzymać właściwy poziom witaminy D3? Porady dietetyczne

Jak utrzymać właściwy poziom witaminy D3? Porady dietetyczne

Witamina D3odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. Choć nasz organizm potrafi syntetyzować ją pod wpływem promieniowania słonecznego, w wielu przypadkach jej poziom może być niewystarczający, zwłaszcza w okresach ograniczonej ekspozycji na słońce, takich jak zima. Dlatego warto uzupełniać dietę o produkty bogate w witaminę D, aby wspierać właściwy poziom tego cennego składnika. Co zatem warto spożywać?

Witamina D3 – norma

Norma poziomu witaminy D3 w organizmie oceniana jest na podstawie stężenia 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) we krwi, czyli kalcydiolu, który jest jej głównym metabolitem. Właściwy poziom tej witaminy wynosi 30-50 ng/ml. Stężenie poniżej 20 ng/ml wskazuje na niedobór, który może prowadzić do problemów zdrowotnych i wymaga konsultacji z lekarzem oraz wprowadzenia leczenia. Z kolei poziom powyżej 100 ng/ml jest toksyczny i stanowi zagrożenie dla zdrowia1. 

Normy te mogą się nieznacznie różnić w zależności od placówki, w której są wykonywane badania oraz wieku, masy ciała pacjenta. Z tego powodu najlepiej skonsultować wyniki z lekarzem.

Dowiedz się więcej na ten temat: witamina D3 norma.

W jakich produktach znajduje się witamina D3?

Witamina D3 występuje w niektórych produktach spożywczych, choć dieta dostarcza jedynie 3-5% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Najbogatszym źródłem witaminy D są tłuste ryby, takie jak2:

  • łosoś;
  • tuńczyk;
  • śledź;
  • węgorz;
  • makrela;
  • sardynki;
  • karp.

Warto również sięgać po inne produkty, które zawierają witaminę D, choć w mniejszych ilościach, jak:

  • mleko;
  • żółtka jaj;
  • masło;
  • niektóre rodzaje serów;
  • produkty sojowe, takie jak mleko sojowe. 

Nie można zapominać, że większość witaminy D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, co czyni dietę jedynie uzupełnieniem. Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę D jest szczególnie ważne w miesiącach zimowych, gdy synteza skórna jest ograniczona, a produkty zawierające zdrowe tłuszcze, dodatkowo ułatwiają przyswajanie tej witaminy3.

Niedobór witaminy D3 – jak leczyć?

Przede wszystkim warto pamiętać, że to witamina D3 w postaci leku pomaga w przypadku niedoboru. Ma on za zadanie leczyć lub zapobiegać chorobom, w przeciwieństwie do suplementu, który wzbogaca dietę w niezbędne składniki4,5. 

Dowiedz się, jak działa witamina D lek.

W Polsce podobnie jak w całej Europie najczęściej wykorzystywanym środkiem w leczeniu i profilaktyce niedoboru jest cholekalcyferol, czyli witamina D3. W przypadku potwierdzonego niedoboru witaminy D na podstawie badań laboratoryjnych, dawkowanie cholekalcyferolu powinno być dostosowane do stężenia 25(OH)D we krwi, a także uwzględniać wiek i masę ciała pacjenta, co gwarantuje skuteczność leczenia6.

Sprawdź również, czy witaminę D można przedawkować.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Skrócona informacja o leku: Vigalex Bio, Vigalex Forte

    Vigalex Bio (1000 IU): Jedna tabletka zawiera 10 mg cholekalcyferolu, proszku, co odpowiada 0,025 mg (1000 IU) cholekalcyferolu (witaminy D3). Substancja pomocnicza o znanym działaniu: Każda tabletka zawiera 1,75 mg sacharozy.

    Vigalex Forte (2000 IU): Jedna tabletka zawiera 20 mg cholekalcyferolu, proszku, co odpowiada 0,05 mg (2000 IU) cholekalcyferolu (witaminy D3). Substancja pomocnicza o znanym działaniu: Każda tabletka zawiera 3,5 mg sacharozy.

    Wskazania do stosowania:  Zapobieganie krzywicy i osteomalacji u dzieci i osób dorosłych, profilaktyka niedoboru witaminy D u kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią w porozumieniu z lekarzem, zapobieganie niedoborowi witaminy D u dzieci i osób dorosłych, leczenie wspomagające osteoporozy u osób dorosłych.

    Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań. 

    Bibliografia:

    1. Kmieć P., Sworczak K., Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D, Forum Medycyny Rodzinnej 2017, tom 11, nr 1, 38–46. ↩︎
    2. Grygiel-Górniak B., Pawlak-Buś K., Leszczyński P., Sposób żywienia zapewniający optymalną podaż wapnia i witaminy D3, Przegląd menopauzalny 6/2012, 504. ↩︎
    3. https://www.termedia.pl/-Vitamin-D-supplementation-is-it-only-osteoprotection-,4,17214,1,1.html [dostęp: 15.09.2024] ↩︎
    4. Ustawa z dnia 6 września 2001 r. Prawo farmaceutyczne. ↩︎
    5. Ustawa z dnia 25 sierpnia 2006 r. o bezpieczeństwie żywności i żywienia. ↩︎
    6. Łupińska A., Michałus I., Zygmunt A., Stawerska R., Lewiński A., Leczenie niedoboru witaminy D w gabinecie lekarza POZ. Lekarz POZ. 2022;8(6). ↩︎

    Podobne wpisy